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미우새 김종국 웨이트운동, 단백질쉐이크, 명언, 허리디스크 예방 모음

미우새 김종국 워너원에게 '남자는 하체야' [영상링크]

아무래도 미우새 SBS 저작권이 있어서

제 블로그에 미우새 방송 이미지 삽입은 하지 못하는 점 참고 부탁드려요 :)

1. 미우새 김종국 웨이트 운동

 김종국 헬스클럽 사랑은 고등학교 허리디스크로 의사 권유로 시작했는데요. 본인도 운동 중독을 인정할만큼 고강도 웨이트 운동을 꾸준히 하고 있습니다. 그래서 40대의 나이에도 저런 라인을 유지하는 것 같아요.

 김종국 형님이 미우새에서 보여준 운동은 주로 등, 허리, 팔, 하체 였어요.

덤벨은 50kg 짜리를 한 손으로 들고 3세트 하고, 다른 건 200kg 내외로 하더라구요

 헬스하면서 내는 신음 후 "아이 좋아" 할 때 아이마냥 행복해 하더라구요.

[미우새 김종국 웨이트 운동 영상 보러가기(SBS 페북)]

다만 운동할 때 아무래도 혼자 밖에 없어서 소리 지른 것도 있겠지만 다소 헬스장 꼴불견 스러운 장면도 연출되어 불편함을 표현하는 분도 계세요. 그리고 덤벨도 쿵 쿵 던지듯이 해서요. 원래 헬스장 가면 덤벨 던지지 말라고 하거든요.

2. 김종국 단백질 쉐이크

 2L 믹서기에 청포도 10알 + 닭가슴살 400g + 아몬드 25개 + 케일 + 꼬마양배추 + 귤 3개 돌리고 2L를 한 번에 먹습니다.

김종국 형님 : " 운동은 운동 끝나고 먹는 거 까지가 운동이야. 음식을 제대로 안 챙겨먹으면 노동이야. 건강한 운동을 영양을 채우는 것...이렇게 먹으면 오래 살아야 할텐데"

 김종국 특제 단백질 쉐이크 어떤 맛일까요? 하 상상이 안되네 ㅋㅋㅋ 닭가슴살이든 뭐든 저렇게 갈아서 먹어도 괜찮나 싶기도 하고, 양도 그렇고 ㄷㄷ

3. 김종국 운동 명언

(워너원에게) "하체가 안 받쳐 주지 못해서 떨리는거야. 남자는 하체랑 등이야"

"이 시간에 술 먹고 놀러다니면 뭐하니? 이 시간에 클럽 가면 뭐해! 헬스클럽 와야지 그지?"

"운동할 때 힘이 든 것은 몸이 아니라 마음이야"

"이건 힘든게 아니고 통증이야 너는 더 할 수 있어 아픈거 뿐이야"

4. 허리디스크 예방

 1) 지속적인 허리 운동을 하는 것이 요통 및 추간판 탈출증의 치료와 예방에 도움이 된다.

 [허리디스크 예방 추천 운동]

 운동을 통하여 허리 근육을 강하고 부드럽게 만드는 것입니다. 강하고 부드러운 허리를 만들기 위해서는 허리의 유연성과 힘을 길러주는 체조를 해야 합니다.

 20~30분 가량 평지나 낮은 언덕을 걷기, 자전거 타기, 수영(자유형이나 배영 중 편한 것) 등 유산소 운동이 좋다.

 허리에 부담이 되는 '웨이트 운동'은 재활에 특화된 헬스트레이너를 통해 지도를 받고 자세 교정을 받으며 시작하는 것이 좋다.

 [허리디스크 예방 생활가이드]

 흡연은 요통이나 좌골 신경통의 중요한 위험 인자로 알려져 있으므로, 흡연자의 경우 우선 금연을 시행해야 한다.

 비만도 허리디스크의 위험을 높이는 인자로써 적절한 체중 조절이 중요하다.

 요통 및 허리디스크 재발을 방지하기 위해 허리에 좋은 자세를 습관화하는 것이 중요하다.

 앉을 때에는 등받이가 약간 뒤로 기울어진 의자에 허리를 펴고 앉는다. 의자에 깊숙이 앉아 엉덩이를 등받이에 대어야 하며, 20~30분에 한번씩 일어나서 스트레칭을 해준다. 팔걸이가 있고 뒤꿈치가 땅에 닿는 높이의 의자가 좋다.


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